睡眠の重要さを理解してもらうための記事です。
こんにちは！！！RYOです！！！
みなさんは、毎日ちゃんと寝ていますか？
ちゃんと寝るって
どれくらい？？？
スタンフォード大学が出した研究結果によれば、
１日に最低六時間以上、
できれば七時間以上
というのが人間の適正睡眠時間だそうです。
毎日忙しいから、
多少の睡眠不足は仕方がない。
そう思っている人は少なくないかもしれません。
しかし、
みなさんはこんな経験をしたことがありませんか？
テスト前日に徹夜したら、
テスト中意識が飛びかけた
テスト週間、
睡眠時間を削って勉強していたら
最近ずっと眠い
これは、
『睡眠負債』
と呼ばれるもので
慢性の睡眠不足による影響が
無意識のうちに、
心身に悪影響を及ぼしているのです。
睡眠負債を抱えている人は、
ホルモンバランスの乱れにより、
食欲が増進して、
太りやすくなります。
また、脳がずっと寝ている状態なので
集中力を発揮できません。
そんな状態では、
たとえあなたがどんなに努力していようとも
生産性がない日常を送ることになります。
しかし、毎日の睡眠時間を伸ばすことは
容易ではないかもしれません。
なので、
睡眠の質を爆上げしましょう。
睡眠の質を上げるために一番重要なのが
眠りのゴールデンタイム
（寝はじめの90分）
を大切にする
ことです。
人間の睡眠の周期は、
９０分毎に
交互に訪れます。
はじめの90分間のノンレム睡眠で、
体の成長や代謝に関わる成長ホルモンの
全体の80％が分泌されます。
なので、この90分を、しっかりと睡眠に捧げたいです。
・寝る直前に食べる
これらの行為は、寝る直前に
消化活動が始まったり、脳が覚醒してしまうので
はじめの90分を睡眠に
集中させることができなくなります。
習慣化している人は、今すぐやめるようにしましょう。
眠りのゴールデンタイムを大切にできれば、
深い睡眠を得られ、
毎日の目覚めもよくなります。
また、目覚めた後すぐに
日光を浴びるようにしましょう。
体内でセロトニンと呼ばれる、
一日の始まりを知らせるホルモンが放出され、
『目覚めた』と体に意識させれるようになります
以上のことを習慣化できれば、
睡眠の質は
爆上がりすること
間違いないです！！！
